Αν και κάποιος θα βρει τεράστια παραλλαγή στις ασκήσεις Pilates, υπάρχει μια παραδοσιακή τάξη στις ασκήσεις MAT που αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates.
Παρακάτω είναι οι κλασικές ασκήσεις Pilates Mat, συμπεριλαμβανομένης μιας θεμελιώδους προθέρμανσης. Οι ασκήσεις στο παραδοσιακό πρόγραμμα δημιουργούν μια δύσκολη προπόνηση, ειδικά για τις κοιλιακές σας. Πολλοί εκπαιδευτές και τάξεις θα προηγηθούν αυτό το κλασικό πρόγραμμα με μερικές ασκήσεις προθέρμανσης.
Κάθε υπενθυμίσεις τροποποίησης σημειώσεων άσκησης για να βοηθήσει εκείνους που αρχίζουν να αναπτύσσουν τη βασική τους δύναμη ή να έχουν φυσικές προκλήσεις.
Pilates Mat ασκήσεις
Πολύ καλά / ben goldstein
Παρακάτω είναι οι ασκήσεις που θα μάθετε να κάνετε στο ματ σας Pilates, συμπεριλαμβανομένου:
- Τα εκατό
- Κυλίνδρος
- Ανατροπή
- Κύκλος ενός ποδιού
- Κύλινδρος σαν μπάλα
- Τεντώματος μονού ποδιού
- Τεντώματος διπλού ποδιού
- Τέντωμα της σπονδυλικής στήλης
- Ανοιχτό πόδι rocker
