Οι 10 καλύτερες πλάκες δόνησης του 2025, δοκιμασμένες

Πλάκες κραδασμών που δοκιμάσαμε επίσης

Δοκιμάσαμε 16 πλάκες κραδασμών, αλλά μόνο 10 το έφτασαν στον τελικό κατάλογο των συστάσεων μας. Ενώ μας αρέσουν τα χαρακτηριστικά αυτών των πλακών κραδασμών, τελικά δεν αντέχουν στις αυστηρές απαιτήσεις δοκιμών μας.

• Ενώ Πλάκα κραδασμών LifePro Προσφέρει εύκολη προσαρμογή και ελκυστική τιμή, τα συνολικά επίπεδα ποιότητας και έντασης δεν είναι αρκετά υψηλά για να προτείνουμε. Κατά τη διάρκεια των δοκιμών, ήμασταν απογοητευμένοι από την ανομοιογενή, αδύναμη δόνηση της πλάκας.
• Εκτός από την τιμή που είναι φιλική προς τον προϋπολογισμό,, Πλάκα κραδασμών του Super Deal δεν είχε καμία εξαργύρωση. Ήταν συγκεχυμένη και δύσκολη στη χρήση. Η οθόνη του απομακρυσμένου χρόνου δεν λειτούργησε και αισθανθήκαμε ασταθή και άβολα κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης.

Τι ενημερώσαμε

• Από τη δημοσίευση της αρχικής μας δοκιμασμένης συνδρομής των καλύτερων πλακών κραδασμών, έχουμε Hands-on δοκιμασμένα, ανασκόπηση και βαθμολόγηση έξι επιπλέον πλακών κραδασμών. Αξιολογήσαμε το καθένα για την ευκολία χρήσης, τη δυνατότητα προσαρμογής, τη σταθερότητα και την αξία για να βρούμε τις κορυφαίες επιλογές στην αγορά.
• Με βάση τις ιδέες δοκιμών μας, έχουμε αντικατέστησε την επιλογή προϊόντος για την καλύτερη αξία και πρόσθεσε περισσότερα superlativesσυμπεριλαμβανομένων των περισσότερων προσαρμόσιμων, καλύτερων ελαφρών και άλλων.
• Εμείς μίλησε ξανά με φυσιοθεραπευτές Giral και Saliu Για να κατανοήσουμε καλύτερα τα πιθανά οφέλη από τη χρήση πλακών κραδασμών στο σπίτι, ποιες είναι οι συσκευές που είναι πιο χρήσιμες, ποιες ασκήσεις πρέπει να εκτελέσουν πάνω τους και πώς να καθορίσουν την αποτελεσματικότητά τους.

Πώς να επιλέξετε μια πλάκα δόνησης

• Τύπος δόνησης: Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι πλακών κραδασμών: πλάκες τριών επιπέδων και πλάκες ταλάντωσης. Οι πλάκες τριπλού πέλματος δονείται πάνω και κάτω, δίπλα προς τα πλάγια και μπροστά προς τα πίσω. Αυτός ο τύπος πλάκας παρατηρείται συχνά σε γυμναστήρια και γυμναστήρια. Οι πλάκες ταλάντωσης κινούνται σαν εκκρεμές, λικνίζοντας από τη μια πλευρά στην άλλη. Αυτή η κίνηση προσομοιώνει το περπάτημα και τείνει να είναι ευγενέστερη, καθιστώντας την πιο κατάλληλη για θεραπεία και γενική υγεία παρά για αθλήματα ή προπονήσεις. Μερικές φορές, μπορείτε να βρείτε πλάκες με μόνο γραμμικές ή απλώς κατακόρυφες κραδασμούς.
• Συχνότητα και πλάτος: Η συχνότητα (μετρούμενη σε Hertz ή Hz) αναφέρεται στον αριθμό των κινήσεων του κύκλου των κραδασμών μέσα σε ένα δευτερόλεπτο, ενώ το πλάτος (μετρούμενο σε χιλιοστά) είναι πόσο μακριά η πλάκα κινείται πάνω και κάτω κατά τη διάρκεια κάθε δόνησης. Όσο υψηλότερη είναι η συχνότητα και το εύρος, τόσο πιο έντονη θα είναι η περίοδος δόνησης. Μπορεί να θέλετε να επιλέξετε χαμηλότερα επίπεδα εάν ο στόχος σας είναι η ανάκαμψη και τα υψηλότερα επίπεδα για να προωθήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, λέει ο Rulon.
• Ταχύτητες: Η επιλογή μιας πλάκας δόνησης με ρυθμιζόμενα επίπεδα ταχύτητας σάς επιτρέπει να προσαρμόσετε κάθε συνεδρία στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υψηλότερη ταχύτητα όταν στέκεστε ακόμα ή να κάνετε ασκήσεις χαμηλότερου σώματος, αλλά χαμηλότερες ταχύτητες όταν κάθεστε στο μηχάνημα ή να κάνετε ασκήσεις ανώτερου σώματος.
• Χωρητικότητα βάρους: Οι περισσότερες πλάκες κραδασμών έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν τουλάχιστον 230 λίβρες, αλλά η χωρητικότητα βάρους ποικίλλει από μηχανή σε μηχάνημα. Στην ιδανική περίπτωση, αναζητήστε μια μηχανή που μπορεί να υποστηρίξει τουλάχιστον 300 λίβρες. Τα μηχανήματα με υψηλότερη χωρητικότητα βάρους τείνουν επίσης να είναι πιο ανθεκτικές συνολικά.
• Χαρακτηριστικά ασφαλείας: Βεβαιωθείτε ότι η πλάκα δόνησης σας είναι ανθεκτική και δεν θα γλιστρήσει ή θα γλιστρήσει γύρω από τη χρήση. Τα κύπελλα αναρρόφησης, τα πόδια από καουτσούκ ή τα χαλάκια είναι κοινά χαρακτηριστικά που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της ανεπιθύμητης κίνησης. Αναζητήστε ένα πιάτο με καλή πρόσφυση, με μη ολισθητήρα καουτσούκ ή επιφάνεια με μοκέτα.
• Χαρακτηριστικά και αξεσουάρ: Ορισμένες πλάκες κραδασμών διαθέτουν χαρακτηριστικά όπως προ-προγραμματισμένες προπονήσεις, ενσωματωμένα ηχεία και συνδεσιμότητα Bluetooth. Άλλες πλάκες έρχονται με πρόσθετα αξεσουάρ, όπως τηλεχειριστήρια, χαλάκια άσκησης, ζώνες αντίστασης και αφαιρούμενα καθίσματα. Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια πλάκα δόνησης που έχει τα χαρακτηριστικά και τα αξεσουάρ που χρειάζεστε για να αισθανθείτε ασφαλή και να επιτύχετε τους στόχους σας.
• Τιμή: Μπορείτε να περιμένετε να πληρώσετε οπουδήποτε από $ 100 έως πάνω από $ 3.000 για μια πλάκα δόνησης υψηλής ποιότητας. Λιγότερο ακριβές επιλογές μπορεί να μην είναι τόσο ανθεκτικές ή ανθεκτικές και ενδέχεται να μην έχουν πρόσθετα χαρακτηριστικά ή αξεσουάρ. Και πάλι, δεν χρειάζονται ο καθένας όλα τα κουδούνια και τα σφυρίχτρα που βρέθηκαν σε πιο ακριβή μοντέλα.

Οι ειδικοί μας

Συμβουλευτήκαμε εμπειρογνώμονες σε κάθε στάδιο της διαδικασίας έρευνας, δοκιμών και αναφοράς. Τα παρακάτω μας βοήθησαν να κατανοήσουμε καλύτερα ποια βασικά χαρακτηριστικά που πρέπει να αναζητήσουμε σε μια πλάκα δόνησης υψηλής ποιότητας και μας βοήθησε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας δοκιμών στο εργαστήριό μας. Ενώ επιλέγουμε ανεξάρτητα προϊόντα, οι εμπειρογνωμόνες εισροές βοηθούν στην ενημέρωση των αποφάσεών μας.

• Holly Roser, CPT, προσωπικός εκπαιδευτής και αθλητικός διατροφολόγος
• Jen Rulon, MS, Triathlon and Fitness Coach, και Ironman Triathlon Athlete
• Theresa Marko, PT, DPT, MS, πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο κλινικός ειδικός στην ορθοπεδική φυσιοθεραπεία
• Jorge Giral, PT, DPT, COMT, CSCs, πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο κλινικός ειδικός στην αθλητική φυσιοθεραπεία, πιστοποιημένος ορθοπεδικός χειροκίνητος θεραπευτής και ειδικός πιστοποιημένης δύναμης και προετοιμασίας
• Monica Saliu, PT, DPT, πιστοποιημένος με το διοικητικό συμβούλιο και συνιδρυτής και κλινικός διευθυντής της φυσικής θεραπείας Tribeca

Συχνές ερωτήσεις

Ποια είναι η καλύτερη πλάκα δόνησης για την πυκνότητα των οστών;

Η καλύτερη πλάκα δόνησης για πυκνότητα οστού λειτουργεί μεταξύ 12 και 90 Hertz. Πρόσφατες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η θεραπεία με κραδασμούς θεωρείται ως ασφαλής, χαμηλού κινδύνου, μη φαρμακολογικής πρωτογενούς και συμπληρωματικής θεραπείας για ορισμένα άτομα με οστεοπόρωση.

Πόσο καιρό πρέπει να μείνετε σε μια πλάκα δόνησης;

Χρησιμοποιήστε μια πλάκα δόνησης όχι περισσότερο από δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, για έως και 20 λεπτά κάθε φορά, με προσοχή να μην το παρακάνετε. Και, ζητήστε πάντα από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν αυτό είναι ένα ασφαλές κομμάτι εξοπλισμού για τις ανάγκες σας.

Πόσο συχνά πρέπει να χρησιμοποιείτε μια πλάκα δόνησης;

Η Roser συνιστά τη χρήση μιας πλάκας δόνησης μία έως δύο ημέρες την εβδομάδα, προσθέτοντας ένα πλήρες κύκλωμα κάθε φορά. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε συνεδρία, επικεντρωθείτε στην εμπλοκή του πυρήνα και της αναπνοής σας μέσω της κοιλιάς σας.

Ποιος πρέπει να αποφύγει τις πλάκες κραδασμών;

Οι πλάκες κραδασμών απαιτούν ισορροπία και σταθερότητα, επομένως όσοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πτώσης θα πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό ή φυσιοθεραπευτή πριν από τη χρήση. Αυτό περιλαμβάνει άτομα με κακή ισορροπία, σοβαρή οστεοπόρωση, θέματα στάσης, περιορισμένο εύρος κίνησης και ελλείμματα αντοχής, καθώς και εκείνους που είναι έγκυοι, λέει ο Μάρκο.

Γιατί να εμπιστευτείτε πολύ καλά

Η Alena Davis, Issa-Cpt, είναι ένας πολύ καλά κατάλληλος συγγραφέας και ενθουσιώδης γυμναστήριο που δίνει προτεραιότητα στην κατάρτιση δύναμης στο εβδομαδιαίο σχήμα προπόνησης. Ως πρώην προσωπικός εκπαιδευτής, εκτιμά ότι οι μυριάδες παροχές δόνησης μπορούν να προσφέρουν σε όσους ενδιαφέρονται για την ενίσχυση της μυϊκής δύναμης και της σταθερότητας. Κατανοεί επίσης τη σημασία της επιλογής του εξοπλισμού που υποστηρίζει καλύτερα τόσο τις προτιμήσεις άσκησης όσο και τον προϋπολογισμό σας. Για αυτό το roundup, υπογράμμισε τις συμβουλές από εμπειρογνώμονες και έδωσε προτεραιότητα στην κορυφαία, δοκιμασμένες πλάκες κραδασμών που είναι εύκολο στη χρήση, ρυθμιζόμενες και υψηλής ποιότητας.

Πρόσθετες αναφορές που συνέβαλαν η Jessica Murtaugh, NASM-CPT

Ένας πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και ενθουσιώδης γυμναστήριο, Jessica Murtaugh, NASM-CPT, CNC, ερευνά και αναθεωρεί τα προϊόντα γυμναστικής για πολύ καλά. Ως επαγγελματίας γυμναστικής που συμμετέχει στην καθημερινή κατάρτιση δύναμης, κατανοεί την επιστήμη της άσκησης και τα οφέλη και τους κινδύνους διαφόρων τρόπων, εξοπλισμού και μηχανών. Για αυτόν τον οδηγό, έδωσε προτεραιότητα σε αξιόπιστες μάρκες εξοπλισμού γυμναστικής που παρέχουν ασφαλή, αποτελεσματικά και επιστήμονα προϊόντα.